2- برو قوی شو اگر عزم زندگی داری که در نظام طبیعت ضعیف پایمال است
3- یک مربی خوب شاگردانش را همیشه در نفوذ خودش دارد
انسان هم مانند دیگر موجودات زنده روی زمین، دارای محدودیت هایی برای زندگی کردن است. برخلاف بسیاری از موجودات، شرایط زندگی انسان بسیار محدود است و نمی توان در بسیاری از شرایط، جان سالم به دربرد. آنچه در ادامه می بینید، بخشی از محدودیت هایی است که بدن انسان را احاطه کرده است.
شايد شما هم واژه پيچخوردگي را شنيده باشيد. پيچخوردگي زماني رخ ميدهد که ضربهاي مانند سقوط، لغزيدن يا تصادف روي دهد. در اين حالت مفصل بيش از حد حرکت ميکند و رباط کشيده يا پاره ميشود.
براي آشنايي بيشتر با پيچخوردگي و افزايش اطلاعاتمان در اين خصوص پاي صبحت دکتر حميد بهتاش، متخصص ارتوپدي و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي ايران نشستيم.
نصيحت استاد
يك شاگرد بعد از هزار روز تمرين هنوز يك مبتدي است كه بعد از ده هزار روز تمرين به اين نتيجه ميرسد. (( ماسو تاتسو اوياما))
در این مقاله شش توصیۀ ارزشمند برایتان داریم تا اگر ورزشکار حرفه ای نیستید، با رعایت آنها بتوانید مراقب سلامتی تان باشید.
ورزش، دارویی در دسترس برای همه دردهای ماورزش،
بهترین حامی برای داشتن عمری طولانی، تناسب اندام و پیشگیری از تقریباً
تمام بیماری هاست. بارها و بارها شنیده ایم که اگر ورزش را مانند یک مکمل
غذایی یا دارو در برنامه روزانه مان بگنجانیم، روز به روز شرایط مان بهتر
می شود.
اگر شما جزء افرادی هستید که می دانید باید فعالیت های جسمی
تان را افزایش دهید ولی هنوز موفق نشده اید این کار را شروع کنید، این
توصیه ها برایتان مفیدند:
نفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.
• روش صحیح تنفس
توجه
داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم
کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند
نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج
کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا"
از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به
حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. بینی با فیلترهایی
که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با
حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد
نیاز باشد. تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک
شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش توصیه شده اینست که دم از راه
بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام
کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر
توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته
است. اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن
نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ
گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا"
نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرینات و
یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند
مرتبه تنفس کنید.
تعداد صفحات : 3