زندگی نامه بروسلی 

بروسلی یکی از معروفترین رزمی کاران وهنر پیشگان بوده است. وی در اواخر دهة 60 واوایل دهة 70 میلادی به علّت اجرای ضربات عالی وتکنیک های برتر در مبارزه در محافل گونگ فوی بین المللی معروف ومشهور شد. او همیشه تکنیکی را که خودش ابداع کرده تمرین می نمود وبه نمایش می کذاشت

       برخی از دستورالعمل ها یی که در برنامه انعطاف پذیری باید در نظر داشت...

• گرم کردن کامل بدن قبل از انجام این تمرینات 

• ایجاد کششش تا قبل از رسیدن به نقطه ناراحتی

• نگهداشتن کشش تا جایی که احساس سفتی عضله کاهش پیدا کند 

• کشیدن نفس عمیق در حر حرکت 

• نگه داشتن  هر کشش را برای 10-30  ثانیه

•    توقف کشش در هنگام احساس درد  

• انجام ۲-۳ تکرار برای هر کشش

تمرین انعطاف پذیری بدن

            کشش شانه و قفسه سینه

   این حرکت در ۲  صورت می تواند انجام شود دو زانو یا ایستاده. .

 قلاب کردن دست ها از پشت و خم شدن به جلو ونگهداشتن بدن دراین وضعیت

فاکتورهاي موثر بر انعطاف پذيري :

بدليل اينکه انعطاف پذيري هر مفصل مخصوص به آن مفصل مي باشد . انعطاف خوب در مفصل لگن ،انعطاف پذير بودن مفاصل شانه ،پشت ، گردن و مچ پا را تضمين نمي کند .

بسته به کشش معمول و تمرينات شما ممکن است در بعضي مفاصل کاملاً انعطاف پذير باشد و در ساير مفاصل خشک و غير قابل انعطاف باشد .

يک تعداد از فاکتورها با هم دامنه حرکت اطراف هر مفصل را تعيين مي کنند .ساختمان مفصل محدود دامنه حرکتي (Rom ) را در تمام مفاصل ما تعيين مي کند و ما نمي توانيم آنرا تغيير دهيم . مفاصل گوي و کاسه اي همانند شانه و لگن (مفصل ران ) اجازه بيشترين داونه حرکتي (Rom ) را ميدهند مفاصل (بيضي ) elliposoidal همانند مفاصل مچ دست کمترين انعطاف را دارند که با Rom فقط 80 درجه باشد .

مفاصل لولائي همانند زانو و آرنج دامنه حرکتي ( Rom) حدود 130 درجه دارند ما نمي توانيم به مفاصل مان فشار بياوريم که حرکتي بيش از آنچه ساختمان آنها ،آنها را محدود ميکنند انجام دهند .