برخی از دستورالعمل ها یی که در برنامه انعطاف پذیری باید در نظر داشت...
-
گرم کردن کامل بدن قبل از انجام این تمرینات
-
ایجاد کششش تا قبل از رسیدن به نقطه ناراحتی
-
نگهداشتن کشش تا جایی که احساس سفتی عضله کاهش پیدا کند
-
کشیدن نفس عمیق در حر حرکت
-
نگه داشتن هر کشش را برای 10-30 ثانیه
-
توقف کشش در هنگام احساس درد
-
انجام ۲-۳ تکرار برای هر کشش
تمرین انعطاف پذیری بدن
کشش شانه و قفسه سینه
این حرکت در ۲ صورت می تواند انجام شود دو زانو یا ایستاده. .
قلاب کردن دست ها از پشت و خم شدن به جلو ونگهداشتن بدن دراین وضعیت
تندرستي